I nie robie jajecznicy bo nie mam warunków, wieczorem gotuje jajka na rano wiec jakie tłuszce dodac? II nie mam mozliwosci przygotowania sobie jakichs dań gdyż o 7.40 musze wychodzic do szkołt III j.w V moge dodac do ryzu oliwy ok? VI bez sosu nie wcisne w siebie VII ok warzywa sproboje uzupełniac
Sobota - off Wstałem sobie rano zjadlem TCM pozniej Omlet z 4 bialek jaj + cale jajka + rodzynki chyba z 70 + 100g platkow owsianych. Za chwile jade do pracy a jako ze pracuje w ochronie na meczach w grupie szybkiego reagowania, nie mam jak wziasc pojemnikow z zarciem, dlatego plan jhest taki ze nazre sie przed wyjsciem z domu jeszcze a do [...]
I cały praktycznie dzień spędziłem na uczelni. Rano zjadłem jajka z chlebem grysik i oliwe Potem bułkę z serem hohland Koło godziny 15 wszamałem w jakiejś stołówce kotlecika+ziemniaki+sórówka Następnie poleciał jogurt z płatkami fitella i banan. Wróciłem do domu o 20 i zjadłem zupe pomidorową i bulke z hohland bo mi została ze szkoły jeszcze. [...]
[...] po całej nocy to troche wegli prostych nie zaszkodzi. Np jadlbym owsiane z jogurtem i jadłbym 50g owsianych + reszta to jogurt. ewentualnie nczy miało by sens zjedzenie normalnie owsianych na mleku w ilośći 50g a np godzine potem drugi raz to samo? Prosiłbym o jakies wasze sposoby na brak apetytu rano Oczywiście do tego dochodzą jajka, mieso itd.
a ja mam takie pytanie: Cwicze rano wiec sniadanie to rowniez moj posilek przedtreningowy i czy standardowy posilek ( platki + jajka, czasem jogurt do tego) jest ok? Czy moze jeszcze przed samym treningiem cos wypic? Dodam jeszcze ze cwicze okolo 1,5/2h po jedzeniu, odrazu po treningu bialko i 30min pozniej normalny posilek (ryz + kurczak). Ale po [...]
[...] 350g miesa i 1 worek ryzu, troche musli arano i jakies batony bo nie mogłem juz jajek z rana, a wieczorem dalem rade tylko troche twarogu jakies 200g Dzisiaj rano jakies 3 jajka z bekonem udało sie przepchnąć tylko dlatego że zapijałem colą ;/ pozniej resztki mięsa od rana z ryzem przez 3 godziny męczyłem, kupiłem sobie jakis jogurt litrowy [...]
Tak tłuszcze przed treningiem. Warzywa dodawaj, owoce: rano, po treningu. Ale po co Ci olej lniany/orzechy włoskie do śniadania skoro dajesz jajka? Białko ustal na poziomie 2.-2.5 g na kgmc Węgle 5g na kgmc Tłuszcze 1 g na kgmc. Jak by waga nie szła w górę to stopniowo dodaj węglowodanów. POzdr
1) staraj sie zwiekszyc troche węgle: makaron, kasze (gryczana i jęczmienna), ryż (najlepiej paraboliczny) 2) rano dodaj jakieś białko: jajko, twaróg (ale lepiej jajka) ponieważ to białkiem zabijasz katabolizm a nie weglowodanami 3)dodaj jakies zdrowe tłucze: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, słonecznik 4) na noc wrzuc twaróg ponieważ się [...]
[...] *pełna micha owsianki zblenderowanej z jogurtem naturalnym+orzechy włoskie+rodzynki *20g białko OK SZKOŁA ok 8-14 1 posiłek w szkole: 150 g makaronu z mąki durum, 2 jajka //DAJ Z 4-5 JAJEK 2 posiłek w szkole: 100 g ryż brązowy z warzywkami polany oliwą z oliwek, 100 g kurczak //TROCHE MALO KURCZAKA, ALE LEPSZE TO NIZ NIC PRZED [...]
[...] do pracy i wszystko mi się poprzestawiało trening rano itd. Jem tak: 1 Posiłek : 8:00 -mleko+płatki owsiane -orzechy,rodzynki,kawałki banana -4caps mono 2 Posiłek 10:00 -4 jajka ( w zalezności jak mam ochote czy to gotowane czy smazone) -woreczek ryżu białego -sałatka warzywna(papryka,pomidory,brokuły,cebula) 3 Przedtreningowo 11:30 -no [...]
[...] cud a posiłki bede satrał się rozpisywać w dalszej części testu.' Dieta dobra wcale nie musi kosztowac duzo na pewno nie wiecej niz to co masz - czy zwykle jesz. Bierzesz jajka hurtem - albo od jakiejs babic - wychodzi grosze. Mieso (kurak,wieprzowina/ryby) tak samo. Jesli masz niedaleko do jakiegos targu - to idz oblukac jakie sa ceny - [...]
[...] *pełna micha owsianki zblenderowanej z jogurtem naturalnym+orzechy włoskie+rodzynki *20g białko SZKOŁA ok 8-14 1 posiłek w szkole: 150 g makaronu z mąki durum, 2 jajka 2 posiłek w szkole: 100 g ryż brązowy z warzywkami polany oliwą z oliwek, 100 g kurczak PRZED TRENINGIEM ok 16:00 *Obiad-Pierś z kurczaka z ryżem brązowym z warzywami [...]
[...] Nie ważne co próbuje zrobić nie wychodzi mi 3000 dziś zjadłem 1500 i dajcie spokój. Chyba pęknę... Dieta dziś (przepraszam za brak dokładnych wartości/ nie mam wagi. 8:00 2 jajka + chleb żytni pełnoziarnisty 2 kromki + Pomidor + pół szklanki mleka 0,5 = ~250kcal 11:00 Sałata pomidor marchew ogórek + ser mozzarella z zalewy + oliwa z oliwek + [...]
Sroda - off Wstalem troszke pozniej niz zazwyczaj bo po 9 ale jest ok :) Rano TCM wpakowalem w siebie, pozniej 100g platkow, rodzynki, owoce i 2 jajka. Pozniej byly kanapki a teraz kurczak z ryzem :) Okolo godziny 18 00 bede jadł wołowinke ale z czym to jeszcze nie wiem bo nie mam ochoty juz na ryz. Miesko sie juz smarzy od 2 godzin i w sumie [...]
Żródła białka- pierś z kurczaka/indyka/wołowina/ryby/jajka/ twaróg(byle nie rano i okołotreningowo) Węglowodany- kasza/makaron razowy/ryże/chleb razowy/owsianka. Tłuszcze-oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie. Warzywa- Kalafior/brokuły/papryka/pomidory. Korzystaj z takich produktów a nie z kiełbasy, wkomponuj to w dietę. Pozdr. Zmieniony [...]